Konsep Surplus Kalori dan Defisit Kalori Yang Bermanfaat Untuk Diet

 Konsep Kalori Yang Bermanfaat Untuk Diet

Dalam implementasi diet, perhitungan antara kalori intake dari makanan dan kalori ekspenditur yang dikeluarkan dari metabolisme basal manusia, SDA, ataupun aktivitas fisik kita sangat penting dan vital untuk diperhatikan karena akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan diet yang dilakukan. 

Terdapat dua konsep keseimbangan kalori yang bermanfaat untuk diterapkan pada saat ingin melakukan diet baik menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Konsep tersebut adalah Surplus Kalori dan Defisit Kalori yang akan dijelaskan secara singkat dan jelas di artikel ini. 

Surplus Kalori

Surplus kalori adalah kondisi dimana kalori yang masuk ke tubuh dari makanan lebih tinggi daripada kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Hal ini bisa terjadi karena asupan makan kita tinggi kalori, sedangkan kalori yang dikeluarkan dari aktivitas kita tidak cukup untuk menghabiskan semua kalori yang masuk tersebut. 

Surplus kalori ini sangat berguna apabila diterapkan untuk mereka yang ingin menambah berat badan, akan tetapi perlu diperhatikan bahwa asupan tinggi kalori harus tetap memperhatikan keseimbangan zat gizi dari makanan tersebut. 

Makanan tinggi protein sangat disarankan untuk dikonsumsi apabila ingin menambah berat badan diiringi dengan aktivitas fisik olahraga yang fokus membentuk otot sehingga massa otot tubuh akan bertambah dengan demikian berat badan akan meningkat juga. 

Defisit Kalori

Defisit kalori adalah kondisi dimana kalori yang masuk ke tubuh dari makanan kurang dari kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Defisit kalori ini terjadi karena kita membatasi atau mengurangi makanan yang biasa kita konsumsi, ataupun dengan meningkatkan intensitas aktivitas fisik olahraga yang kita lakukan sehingga pengeluaran energi menjadi lebih banyak daripada energi atau kalori yang masuk dari makanan. 

Defisit kalori ini berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dengan pembatasan sumber bahan makanan tertentu seperti karbohidrat sederhana, makanan tinggi lemak jenuh, akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan diet. 

Sangat disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat atau karbohidrat kompleks dari sayuran dan buah apabila ingin menerapkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan karena fungsi dari serat tersebut yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini terjadi karena karbohidrat kompleks lebih susah dicerna didalam saluran cerna. 

Demikian dua konsep keseimbangan energi yang bermanfaat apabila diterapkan bagi kalian yang ingin melakukan diet baik menambah berat badan ataupun menurunkan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat, dengan menerapkan konsep ini tentu akan terasa lebih mudah untuk kalian melakukan diet.