Cara mengecilkan perut buncit

 

CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT

    Perut buncit atau sering disebut obesitas sentral adalah kondisi dimana lingkar perut laki-laki melebihi angka 90 cm, dan pada perempuan melebihi angka 80 cm. Kondisi perut buncit ini selain sangat mengganggu penampilan juga dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan atau menjadi faktor resiko kuat atas kejadian penyakit-penyakit yang terkait dengan metabolisme seperti hipertensi, penyakit ginjal, penyakit jantung, dan lain sebagainya. 

    Nilai normal lingkar perut baik pada laki-laki atau perempuan dapat diperhatikan pada tabel leaflet dibawah ini, perhatikan di bagian Asia selatan:

PENYEBAB PERUT BUNCIT

    Pada dasarnya penyebab dari perut buncit adalah surplus energi yang berlebihan dari makanan disertai dengan kurangnya aktivitas tubuh yang cukup sehingga terjadi penumpukan lemak di dalam jaringan tubuh termasuk di bagian perut. Hal tersebut yang mengakibatkan perut menjadi buncit, yaitu sebagai akibat kelebihan zat gizi dari makanan sehingga dikonversi menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh. 

    Kurangnya aktivitas fisik sering menjadi kunci utama penyebab permasalahan kesehatan terutama dalam hal ini adalah obesitas sentral. Obesitas sentral sering terjadi karena perut merupakan bagian tubuh yang jarang sekali dilatih oleh kebanyakan orang sehingga lemak akan cepat sekali bertumpuk disana. 

    Selain aktivitas fisik, kebiasan makan atau pola makan juga sangat berperan dalam terjadinya obesitas sentral atau perut buncit. Kebiasaan makan yang tinggi karbohidrat sederhana akan mengakibatkan energi yang berlebih dari karbohidrat yang masuk kedalam tubuh sehingga akan dikonversi tubuh menjadi cadangan energi dalam bentuk glikogen dan lemak. 

    Jenis makanan apa saja yang menjadi sumber karbohidrat sederhana? Karbohidrat sederhana merupakan jenis bahan pangan karbohidrat yang terdiri dari monosakarida sehingga sangat mudah diurai oleh tubuh dan dijadikan sumber energi. Dampak positifnya adalah kita cepat mendapatkan energi dalam jumlah besar, akan tetapi dampak negatifnya adalah gula yang sangat tinggi dalam darah dan kelebihan energi yang akan dikonversi menjadi lemak. 

CARA MENGATASI PERUT BUNCIT

    Saran yang paling baik untuk dicoba adalah melakukan diet dengan metode puasa yang dapat kalian lihat di artikel tentang diet puasa ini. Selain itu kalian juga perlu melakukan aktivitas fisik yang melatih perut supaya memaksimalkan pembakaran lemak di bagian tersebut. 

    Jenis olahraga yang dapat kalian lakukan adalah jenis olahraga yang melatih otot perut atau disebus Abs. Gerakan melatih perut dapat berupa sit up, leg pull, leg raise, twist crunch, vertical leg crunch, stomach vacuum, bicycle crunch, dan lain sebagainya. 

    Berbagai macam jenis olahraga tersebut dapat dilakukan sebelum berbuka puasa, sehingga disaat tersebut gula dalam tubuh sudah berkurang atau bahkan habis. Setelah kondisi gula dalam tubuh berkurang maka kemungkinan besar akan terjadi pemecahan lemak dalam tubuh untuk dijadikan sumber energi pada saat kita berolahraga. 

PENGATURAN MAKAN ORANG DENGAN PERUT BUNCIT

    Setelah melakukan olahraga, kemudian dilanjutkan dengan breakfasting/atau berbuka puasa. Baca artikel Manfaat puasa untuk diet terlebih dahulu untuk dapat memahami artikel ini. Pada artikel tersebut dijelaskan kapan kita melakukan puasa dan berapa lama kita berpuasa. 

    Pada saat berbuka puasa, jangan konsumsi karbohidrat sederhana dulu untuk mencegah penimbunan lemak kembali. Melainkan utamakan sumber bahan pangan protein tinggi untuk mempercepat pembentukan otot yang telah kalian latih sebelumnya. Karena setelah kita melakukan latihan otot, maka akan terjadi kerusakan jaringan sehingga makanan dengan protein tinggi akan memperbaiki jaringan tersebut dan menciptakan jaringan baru sehingga otot kalian akan bertambah lebih besar daripada sebelumnya. 

    Berbeda dengan karbohidrat sederhana, justru karbohidrat kompleks sangat diperlukan oleh kalian yang sedang melakukan diet. Apa saja sumber karbohidrat kompleks? Karbohdirat kompleks pada dasarnya adalah serat pangan sehingga dapat ditemukan di banyak jenis makanan nabati terutama sayuran dan buah. Fungsi dari serat ini adalah untuk memberikan rasa kenyang lebih lama dan banyak manfaat kesehatan lainnya. 

    Selalu minum air putih yang cukup, karena air putih selain sangat dibutuhkan tubuh agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, air putih juga dapat menekan aktivitas hormon ghrelin (hormon rasa lapar) sehingga makan kalian akan terkontrol dan tidak kalap makan terlalu banyak ketika berbuka puasa. Selain itu akan sangat mudah bagi kalian menahan rasa lapar. 

Terimakasih, itu saja yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat...