Cara menahan lapar saat diet

 

cara menahan lapar saat diet

CARA MENAHAN LAPAR SAAT DIET

Rasa lapar yang hebat merupakan salah satu masalah yang dialami oleh mereka yang sedang dalam proses diet menurunkan berat badan tentunya dengan mengurangi jumlah porsi makanan sehari-hari mereka. Hal ini merupakan hal yang normal sebagai bentuk pertahanan alami tubuh kita sendiri yang mencegah kita kekurangan asupan. 

Akan tetapi yang menjadi permasalahan, bentuk pertahanan atau reaksi rasa lapar oleh tubuh ketika mengurangi porsi makan tidak berdasarkan pada kondisi tubuh kita yang ideal melainkan berdasarkan pada kebiasaan dan kondisi tubuh kita pada saat ini. Ini yang membuat sebagian besar orang gagal melakukan diet karena tidak sanggup menahan rasa lapar yang hebat tersebut. 

Rasa lapar itu sendiri dipicu oleh sinyal dari hormon ghrelin yang mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh kekurangan asupan, sehingga timbullah rasa lapar. Untuk keberhasilan diet, kita perlu mensiasati hal ini supaya tidak selalu gagal dalam melakukan diet terutama dalam hal mengurangi porsi makan atau bahkan berpuasa. 

APA YANG BISA KITA LAKUKAN UNTUK MENAHAN LAPAR?

Ada beberapa cara menahan lapar saat diet yang bisa kita lakukan diantaranya adalah,

1. Makan makanan tinggi serat

Serat terkandung dalam buah dan sayuran yang banyak kita temui dimanapun. Serat ini berfungsi untuk memberikan efek rasa kenyang yang lebih lama ketika kita makan sehingga rasa lapar bisa terhindarkan sekalipun kita mengurangi jumlah bahan makanan lainnya.

Usahakan setiap kali makan makanan utama, kalian harus mengonsumsi buah dan atau sayuran agar kalian bisa bertahan dengan rasa kenyang lebih lama sebelum jadwal makan selanjutnya. 

Untuk lebih memahami tentang makanan tinggi serat buah dan sayuran, silahkan akses artikelnya disini Cara diet buah dan sayur tinggi serat. 

2. Cukup minum air putih

Perlu kalian ketahui bahwa tubuh kita dapat bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, tapi hanya dapat bertahan beberapa hari saja tanpa air. Ini menandakan betapa esensialnya air dalam kehidupan karena sebagian besar tubuh kita juga terdiri dari air. 

Tentu ini dapat kita manfaatkan sebagai alat bantu yang alami hanya dengan kebiasaan mengonsumsi air yang cukup kita dapat menunda rasa lapar. Meminum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi rasa lapar sehingga kita tidak akan makan terlalu bernafsu atau terlalu banyak. 

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup kurang lebih 8 jam perhari waktu tidur normal untuk menjaga kondisi tubuh tetap dalam kondisi baik termasuk juga berdampak pada metabolisme tubuh. Ketika melakukan diet tentu kalian juga perlu melakukan olahraga seperti kardio atau latihan beban, istirahat yang cukup dapat membantu tubuh kalian untuk meregenerasi sel-sel otot setelah latihan sehingga memaksimalkan hasil latihan kalian. 

4. Kelola stress

kelola stress

Asosiasi dari stress ini dapat berimbas pada peningkatan hormon kortisol yang salah satu efeknya adalah peningkatan rasa lapar. Hal ini tentu tidak kita inginkan karena akan mempengaruhi proses diet kita. 

Kelola stres kalian dengan cara sebagai berikut:

a. Ketika ada permasalahan, bicarakan semua keluhan kalian dengan seseorang yang dapat dipercaya

b. Lakukan kegiatan sesuai denga minat dan kemampuan kalian

c. Kembangkan hobi kalian yang bermanfaat

d. Beribadah dan mendekatkan diri pada Tuhan

e. Selalu berpikiran positif

f. Tenangkan diri dengan melakukan relaksasi

g. Jaga kesehatan kalian dengan olahraga teratur, istirahat cukup, makan bergizi seimbang, dan terapkan perilaku hidup bersih dan sehat. 

Demikian beberapa tips dari saya untuk kalian yang sedang melakukan diet agar dapat mengatasi perasaan lapar yang hebat ketika kalian mengurangi porsi makanan kalian sehari-hari. Semoga bermanfaat, dan sampai jumpa di artikel berikutnya. Salam.